Ejercicios para la Artrosis

La artrosis es una enfermedad degenerativa que causa dolor crónico, por ello realizar ejercicios para aliviar sus síntomas es vital.

Ejercicios aconsejados contra la Artrosis

  • Siéntese en una silla y el talón de la otra pierna sobre otra silla que este en frente y presione su rodilla con suavidad hacia abajo.
  • Acuéstese mirando hacia arriba y lleve la rodilla lentamente hacia el tórax intercambiando las piernas.
  • Apoye la mano sobre una superficie firme y movilice los dedos hacia ambos lados pero no los levante y haga una suave resistencia con los dedos de la otra mano
  • Mantenga el cuello recto, al dormir procure utilizar una almohada baja. Coloque sus brazos tendidos hacia abajo y levante sus hombros sin movilizar la cabeza durante 10 segundos, baje los hombros y repita de 15 a 20 veces. Siéntese con la espalda contra la pared y lleve su barbilla hasta el tórax y vuelva la cabeza a la pared suavemente. Utilice siempre que puedan sillas y sillones con respaldo alto para poder mantener la cabeza apoyada y con apoyabrazos para mantener los hombros relajados.
  • Otros ejercicios consisten en sentarse en una silla y llevar los brazos hacia atrás durante algunos segundos y volver a la posición inicial relajando. También sentado en una silla tome un bastón o el palo de una escoba y colóquelo detrás de su cabeza y levántelo sobre su cabeza y llévelo nuevamente hacia las piernas.
  • Luego sentado en el suelo con las piernas estiradas y sus manos bajo las rodillas presiónelas y a su vez lleve los dedos de los pies hacia usted. Por ultimo colóquese mirando hacia arriba y llévese las rodillas hacia el tórax y manténgase así durante unos 10 segundosy vuelva a la posición inicial.

Dedicar entre 30 y 60 minutos al día a realizar estos ejercicios mejorará su calidad de vida. Esto no sustituye en ningún caso la necesidad de visitar a su médico y seguir sus recomendaciones.


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