Actividad física en su vida diaria : 1ª parte

En el hogar

Es conveniente, cómodo y seguro trabajar en su casa. Permite ver a aquellos que lo rodean que usted está activo y establece un buen ejemplo para ellos. Usted puede combinar el ejercicio con otras actividades, tales como ver la televisión. Si usted compra equipos de ejercicios, los miembros de la familia pueden usarlo. Varias veces es fácil tener cortos períodos de actividad de un día. Pruebe estos consejos:

Haga usted mismo las tareas domésticas en lugar de contratar a alguien para hacerlo.

Trabajar en el jardín o cortar el césped. Uso de una cortadora de césped no cuenta. Barra las hojas, pode, cave y recoja la basura.

Vaya a un corto paseo antes de desayunar, después de la cena o después de ambos Empiece con 5-10 minutos, hasta caminar 30 minutos.

Vaya caminando o en bicicleta a la tienda de la esquina en vez de conducir.

Al caminar, coja el ritmo de lento a rápido. Escoja una ruta montañosa. Dedicar unos minutos de pedaleo en la bicicleta estacionaria mientras ve la televisión. Deseche el control remoto. En lugar de pedir que alguien te traiga una bebida, levantarse del sofá y obténgala por sí mismo.

Póngase de pie mientras se habla por teléfono.

Pasee al perro.

Estírese para alcanzar objetos en lugares altos.

Mantenga el equipo del ejercicio reparado y utilícelo.


Actividad física en su vida diaria : 2ª parte

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