90% de Lesiones son Entrenando. ¿Cómo Prevenirlas?

prevenir lesiones entrenando
Consejos para prevenir las lesiones en los entrenamientos.

La práctica deportiva está marcada por la constancia propia de los entrenamientos exigentes que también pasan factura a nivel físico. Un estudio que fue llevado a cabo por Radio Salil (Laboratorios Viñas) en colaboración con el CAR de Sant Cugat (Barcelona) concluyó que el 90 por ciento de las lesiones deportivas se producen cuando los deportistas están entrenando.

Zonas más probables de lesionarse

Pero además, esta investigación llevada a cabo por Radio Salil mostró que las zonas del cuerpo más afectadas por posibles lesiones son la rodilla, el tobillo y el muslo.

Otras partes muy vulnerables son tendón rotuliano, el tendón de aquiles, y los esguinces articulares.

La posible prevención de las lesiones en los deportistas es una inversión de salud y también, una mejora en la práctica deportiva puesto que una lesión supone un tiempo de parón en la trayectoria deportiva.

¿Cómo prevenir una lesión deportiva?

  • En primer lugar, utiliza siempre el material protector propio del tipo de deporte que realices, por ejemplo, casco o rodilleras.
  • No te saltes las normas del juego y no te exijas a ti mismo más de lo que puedes dar.
  • Antes de empezar a hacer deporte dedica un tiempo a realizar el calentamiento necesario.
  • Escucha a tu cuerpo y ante cualquier tipo de molestia física, detén el ritmo y no sigas haciendo deporte porque podría agravarse la lesión. En caso de sufrir algún tipo de lesión, sigue las indicaciones de tu médico sobre cuánto tiempo tienes que estar sin hacer deporte.
  • No fuerces las rodillas al realizar los estiramientos.  Recuerda que el cuerpo tiene memoria.
  • Realiza deporte a tu ritmo sin compararte con nadie más. Realiza deporte de una forma gradual, de menos a más. Cuida tu cuerpo de acuerdo a tu edad.
  • Realiza ejercicios de enfriamiento después de haber hecho deporte para facilitar el cambio de ritmo corporal.
  • Si practicas running, corre sobre superficie lisa y firme.

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